История эмоционального выгорания
Знаете, что самое страшное в выгорании? Оно не похоже на пожар. Скорее - на тихое угасание света внутри. И не сразу замечаешь, что давно живёшь в темноте.
В своём кабинете, на диване, который стоит напротив меня, я часто вижу тех, кто приходит ко мне не за решением конкретной проблемы, а с тихим, почти безнадёжным вопросом: "Почему я больше ничего не чувствую?". Вроде бы человек живёт как все. Ходит на работу, выполняет обязательства, общается с близкими, но внутри всепоглощающая пустота.
Так было и с Алмазом (имя изменено). Он пришёл ко мне, когда внутри уже всё выгорело, а он сам этого не замечал.
"Я как будто разучился быть живым, делаю всё машинально, на автопилоте. Просыпаюсь, еду на работу, выполняю задачи. Даже раздражаться перестал. А потом понял, что перестал и радоваться тоже", - сказал он на первой встрече
Голос его звучал ровно, почти без интонаций. Будто он рассказывает не про себя, а про кого-то другого.
Мы начали разбирать, когда это началось. И вскрылась одна важная деталь: выгорание ведь не приходит внезапно. Оно крадётся медленно, незаметно, как ржавчина, которая сначала появляется точкой, а потом съедает металл изнутри.
Алмаз рассказывал про своё детство, что его отец ему говорил: "Мужик не жалуется. Настоящий мужчина не ноет". А мама добавляла: "Будешь стараться - всего добьёшься. Будешь лениться - никому не нужен станешь". И он им верил, он очень старался.
В школе он всегда был "отличником", никогда не позволял себе "провалиться". Вспоминал, как в пятом классе принёс домой четвёрку и целую неделю смотрел в пол, потому что мать сказала: "Мне за тебя стыдно. Несерьёзно с твоей стороны".
И так год за годом. Учёба, олимпиады, потом университет, первая работа, стремление доказать, что он "может", "достоин", "не подведёт".
"Я сам себя гнал, - сказал он однажды. - Мне даже никто уже и не говорил, что я должен". Это я сам говорил себе: "Давай. Терпи. Все так живут".
Когда мы дошли до настоящего, он словно вдруг увидел себя со стороны.
"А потом в какой-то момент я понял, что не чувствую ничего. Нет радости, нет злости, нет даже злобы на себя. Пустота, понимаете, Леонид? Внутри просто пусто".
Эмоциональное выгорание редко выглядит как буря. Оно больше похоже на медленное пересыхание реки, которая ещё недавно шумела и бурлила, а теперь в ней только трещины и пыль.
Алмаз признался, что перестал спать. Просыпался среди ночи с одной и той же мыслью: "Если завтра не справлюсь, меня спишут со счетов". Он не мог расслабиться даже рядом с семьёй. Боялся позволить себе быть уязвимым, боялся сказать, что устал, что не вытягивает, что не может больше. Потому что внутри жил старый страх - оказаться ненужным, слабым, не тем, кем должен быть, не тем, кем привыкли видеть его другие.
Мы много говорили на сессиях о его внутреннем голосе - том самом, который повторял: "Ты обязан". Голос этот был строгим, холодным. Иногда звучал, как его отец, иногда как учитель, который в детстве сказал ему: "Ты должен быть примером для других, ты отличник, более слабые одноклассники смотрят на тебя". Он гнал себя не за достижения, а за страх. Страх, что если остановится, то его не заметят, не оценят, отвергнут.
"Я так боюсь стать ненужным, - сказал он, - что готов делать всё, лишь бы остаться нужным. Даже если для этого нужно стереть себя до последней капли".
И это стало точкой поворота.
Потому что именно в этот момент он впервые сказал: "Я не знаю, кто я, когда не стараюсь".
Это и есть суть выгорания - когда ты перестаёшь быть собой, чтобы соответствовать ожиданиям, а потом теряешь и себя, и смысл.
Почему так происходит?
Эмоциональное выгорание - это вовсе не слабость, как думают многие. Это не про то, что человек «перегорел» из-за отсутствия характера. Это результат глубоко укоренившихся установок:
"Отдыхать - значит быть ленивым или слабым".
"Я должен быть полезным всегда".
"Если я не на высоте, если не "в успехе", меня отвергнут".
Это установки, которые вплетаются в нас ещё в детстве. И пока они живут внутри, человек живёт в режиме перманентной внутренней войны. В которой нет победителей. Выгорание - это и не просто усталость. Это когда внутренние ресурсы иссякают быстрее, чем ты успеваешь их восполнить. Это когда жить становится похоже на бесконечный бег в колесе, где ты не знаешь, зачем и куда бежишь.
Что чувствует человек в этом состоянии?
Постоянную усталость, которую не снимает даже сон.
Раздражение на мелочи, которое раньше не беспокоило.
Ощущение внутренней пустоты и бессмысленности.
Чувство вины за любое проявление слабости.
Невозможность расслабиться даже в безопасности.
И самая страшная ловушка - это, конечно, привычка это игнорировать. Привычка говорить себе: "Потерпи. Все так живут".
Что помогло Алмазу?
В первую очередь - перестать воевать с собой. Признать: да, я выгорел и в этом я не виноват. Это не "дно", о котором мне говорили. Это для меня сигнал.
Алмаз начал учиться слышать себя. Понимать, когда он действительно хочет работать, а когда просто не может себе позволить остановиться. Учился давать себе право быть уставшим. Право не быть идеальным. Право не "соответствовать" каждую секунду чему-то или кому-то. Он начал прислушиваться к своему телу. Впервые за много лет он осознал, что у него есть не только голова, но и сердце, и ощущения в теле. Что за вечной гонкой скрывается живой человек, который тоже имеет право быть. Просто быть.
Что важно понять каждому, кто столкнулся с выгоранием?
Это не лечится отдыхом на выходных.
Это не проходит после отпуска на море.
Потому что дело не в усталости. Дело в том, как ты живёшь.
И перемены начинаются не с лозунгов. А с честных вопросов:
Чего я так боюсь?
Для чего я так стараюсь?
Что будет, если я перестану гнаться?
Возможно, вы тоже услышите в себе голос, который скажет: "Ты должен". И, может быть, вы решите впервые ответить ему иначе. Не через борьбу, а через уважение к себе. Потому что жизнь - это не гонка. Жизнь настолько огромная и разная, и в ней важно не только отдавать/доказывать/подтверждать, но и видеть/чувствовать/ощущать и просто дышать. Не только быть нужным другим, но и быть нужным себе.
И всё это далеко не про слабость.
Это про зрелость.
Про силу слышать себя.
Про смелость быть с собой в мире.